Triatlon

Submax-test: Formålet med den submaksimale-test er at bestemme den fysiske kapacitet ved den aerobe (AeT) og anaerobe tærskel (AT), som samlet vil give et fyldestgørende billede af udholdenheden for kredsløb og muskler. Dette er gældende for både cykling og løb.

Testen består af 10 min opvarmning og herefter 3-5 belastningstrin af 5 min. Testen udføres både på cykelergometer eller løbebånd, og der måles løbende iltoptagelse, puls, laktat og arbejdsintensitet. Der vil være 10 min aktiv pause (let cykling) mellem den submaksimale cykeltest og løbetest.

• Submax-test, cykling: Belastningstrin á 5 minutter, hvor belastningen øges med 30 watt mellem hvert trin. Der startes med relativ lav belastning, og sluttes ved en belastning lige omkring “laktat-tærsklen” (ca. 4 mmol laktat), hvorefter testen afsluttes efter det igangværende interval
• Submax-test, løb: Belastningstrin á 5 minutter, hvor intensiteten øges med 1 km/t mellem hvert trin. Der startes med relativ let intensitet, og sluttes ved en intensitet lige omkring “laktat-tærsklen” (ca. 4 mmol laktat), hvorefter testen afsluttes efter det igangværende interval

Samlet varighed: ca. halvanden time.

Formålet med max-testen er at bestemme den maksimale aerobe arbejdskapacitet, herunder den maksimale iltoptagelseshastighed og kondital samt hastighed ved VO2max. Der måles maksimale værdier for iltoptagelse, CO2-udvekskling, puls, lungekapacitet, og laktat.

Selve testen er en progressiv max-test bestående af et belastningstrin på 2 minutter og herefter belastningstrin på 1½ minut. Der startes på den hastighed, der blev løbet ved i det sidste interval i den submaksimale-test. Herefter øges hældningen på løbebåndet med 2 % for hvert interval-trin indtil udmattelse. Typisk varighed på testen er mellem 5-10 minutter. Udføres der en submax-test forud for max-testen, vil der altid være 10 min aktiv pause med let løb/gang.