Løbetest

Formålet med den submaksimale-test er at bestemme den fysiske kapacitet ved den aerobe (AeT) og anaerobe tærskel (AT), som samlet vil give et fyldestgørende billede af udholdenheden for kredsløb og muskler. Testen udføres på løbebånd, og der måles løbende iltoptagelse, CO2-udveksling, puls, laktat, arbejdsintensitet og løbeøkonomi. Ud fra dette identificeres træningszoner, der kan bruges i den efterfølgende træningsperiode.

Testen består af 10 min opvarmning og herefter ca. 5 belastningstrin af 5 min hvor intensiteten øges med 1 km/t mellem hvert trin. Der startes med relativ let intensitet, og sluttes ved en intensitet lige omkring “syregrænsen” (omkring 4 mmol laktat).

Samlet varighed er ca. 40 min inkl. opvarmning.

Obs: % af VO2max/maksimal puls kan kun etableres, hvis der også samtidigt foretages en maksimal test.

På baggrund af ovenstående, er det muligt at estimere en række træningszoner.

Formålet med max-testen er at bestemme den maksimale aerobe arbejdskapacitet, herunder den maksimale iltoptagelseshastighed og kondital samt hastighed ved VO2max. Der måles maksimale værdier for iltoptagelse, CO2-udvekskling, puls, lungekapacitet, og laktat.

Selve testen er en progressiv max-test bestående af et belastningstrin på 2 minutter og herefter belastningstrin på 1½ minut. Der startes på den hastighed, der blev løbet ved i det sidste interval i den submaksimale-test. Herefter øges hældningen på løbebåndet med 2 % for hvert interval-trin indtil udmattelse. Typisk varighed på testen er mellem 5-10 minutter. Udføres der en submax-test forud for max-testen, vil der altid være 10 min aktiv pause med let løb/gang.